オンライントレーニング！

こんにちは、「GNU Basketball Training」トレーナーのノムタクです！

先月から「１週間オンラインパーソナルトレーニング」を試験的に実施しています！

オンラインでどのように指導をしていたか、モニターさんとの流れをレポートにしていきます。

モニター①…男性経営者のAさん　

1日目

オンラインカウンセリング（45分)

内容例

・お客様がオンライン指導を受けてどうなりたいか確認。

Aさんの悩み…デスクワークによる疲労、在宅で運動量が減り筋力の低下、冷え性を解決したい。

・仕事内容や家の環境などを質問。

1日の中で立つ座る寝る時間の割合、家にある運動器具や階段があるかなど。

・画面越しに柔軟性テスト。

前屈でデスクワーカーが硬くなりやすいハムストリングス周りの柔軟性をチェック。

オンラインカウンセリングの内容から体の状態を分析

・仕事柄手首指の酷使や、画面を見る時に猫背になり慢性的に上半身に疲労が溜まっている。

・仕事が在宅になり通勤や歩く事が減り、座る時間が長い為下半身が固まり血行も悪くなっていると判断。

・また食生活からタンパク質や水分摂取量が少ないのも冷え性に影響していると考えました。

プラン作成

毎日３つの事をしてもらう。

①疲労回復と姿勢維持を目的とした運動習慣作り。

ストレッチメニュー例

・壁でできる胸、肩のストレッチ

・椅子や階段でできる足のストレッチ など

②疲労軽減の為、同じ姿勢で固まらない様に意識。

・ストレッチを1日3回の小分けに。

・仕事中１時間に1回立つ意識付け

③体質改善のため、毎日水筒の水（500ml）を飲み切るノルマ設定。

2日目

プランスタート！

Aさんの感想

水を飲む量を増やしたら体の調子が良くなる→体内の水分が増え、運動をすることで代謝up。

Aさんから「休憩中だけでなく、仕事しながら出来るストレッチがあれば」と要望を貰う。

3日目　

Aさんの感想

体がポカポカするのを感じる→冷え性が改善傾向。

片手で出来るながらストレッチ追加。

・座りながら下半身のストレッチ

・椅子を使い手首のストレッチ　など

4~６日目

Aさんの感想

手首の楽さを感じる→仕事の疲労のリカバリーが出来てきている。

効果を上げる為、少しづつ負荷を上げる。

・ながらストレッチ継続

・水分摂取量を増やす。

・運動時間を分単位でも増やしていく

7日目

１週間の体験が終了！Aさんからの感想まとめ。

・デスクワーカーにとって座りながら出来るのが良く、続けられた。

・運動習慣が身について階段の上り下りが楽に、特に足首が柔らかくなった。

・全身の血の巡りが良くなった。

・中指に張りがあると気付いた。

・これを改善する為にもこれからも続けていきたい。